haanhnam27039138
26-09-2021, 11:49 PM
Quả óc chó là một trong loại hạt rất giàu dinh dưỡng, giỏi cho sức khỏe. những tiện ích không ngờ mà loại quả này đưa về có thể khiến cho bạn bỡ ngỡ đấy. Vậy hạt óc chó có tác dụng gì (https://hapishop.net/hat-oc-cho-co-tac-dung-gi/) ? hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau:
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2020/12/cong-dung-hat-oc-cho.jpg
1. nâng cao tình trạng sức khỏe tim mạch
Quả óc chó đã được xem là loại hạt xuất sắc cho tim mạch. các cuộc phân tích trong không ít thập kỷ qua đã đã cho thấy, quả óc chó có quá nhiều tác dụng cho trái tim và tác dụng hơn bất cứ loại hạt nào bên trên thế giới. những ích lợi này tới từ những axit béo omega-3, khoáng chất, Vi-Ta-Min và chất chống oxy hóa có trong chính quả óc chó.
Axit béo omega-3 đc tìm đến với hiệu quả ngăn chặn cục máu đông – Vì Sao chính gây ra các lần đau tim. Kết hợp với chất xơ, axit béo omega-3 cũng làm giảm mức độ LDL (lipoprotein tỉ trọng thấp), còn được tìm đến là “cholesterol xấu” – trong những nhân tố ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Chứng loạn nhịp tim hoặc tim đập thất thường cũng đều có thể được chữa bệnh với lượng axit béo omega-3 thích nghi. Cục làm chủ thức ăn và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã có phát ngôn, quả óc chó là thực phẩm giúp trái tim khỏe và đẹp & nên đc bổ sung vào chế độ ăn uống dinh dưỡng để bảo đảm an toàn tình trạng sức khỏe tim mạch.
2. Hạt óc chó giúp củng cố động mạch
Ngoài công dụng bảo đảm an toàn trái tim, quả óc chó còn có công dụng rất lớn so với những người bị bệnh bị huyết áp cao và giúp lớp màng động mạch khỏe mạnh hơn.
3. ngăn cản sỏi mật
Dữ liệu tích lũy từ khảo sát trên hơn 80.000 người trong quãng 2 thập kỷ nghiên cứu đã cho thấy quả óc mà thậm chí ngăn ngừa sỏi mật. do vậy, nếu như khách hàng đang đối mặt với nguy cơ tiềm ẩn bị sỏi mật hay không muốn mình mang căn bệnh này thì bạn nên ăn quả óc chó hàng ngày.
4. Hạt óc chó có chức năng gì? đảm bảo xương
Một thực tế ai cũng biết là xương thoái hóa dần theo tuổi tác. mật độ khoáng chất trong xương giảm xuống sẽ dẫn theo triệu chứng loãng xương. đủ dinh dưỡng phong phú có trong quả óc chó để giúp xương của chúng ta chắc khỏe trong cả lúc tuổi đã cao. các người liên tục ăn quả óc chó sẽ không phải đối mặt với các hiện tượng giảm khoáng chất khiến cho xương bị yếu lúc về già.
5. hỗ trợ quá trình khởi phát của trẻ nhỏ dại
lạm dụng quả óc chó sẽ cung cấp một lượng lớn omega-3 cho thể chất, giúp trẻ mưu trí hơn, trí não khởi phát. đồng thời, trẻ còn được bổ sung cập nhật thêm 1 số thành phần cần thiết, trực tiếp như photpho, một trong những loại vitamin…
6. Bổ thận tráng dương ở phái mạnh
tầm quan trọng trực tiếp nhất của quả óc chó so với phái mạnh này là kinh nghiệm giúp phái mạnh tăng cường sinh lý. bệnh yếu sinh lý là 1 trong điều khiến cho nam giới rất tự ti về bạn dạng thân, khiến cho cuộc sống đời thường hôn nhân không sự sung sướng.
một vài bộ phận trong quả óc chó giúp tinh trùng của phái nam khỏe hơn, tăng thời gian làm việc tồn tại, dịch chuyển, điều độ hình thái tinh trùng để từ đó tăng kinh nghiệm thụ thai. Nếu yếu tinh trùng sẽ rất khó thậm chí di duyển tới gặp gỡ trứng và thụ thai. vì như thế, quả óc chó còn được xem là loại đồ ăn đủ dinh dưỡng giúp làm gia tăng kinh nghiệm có con, bổ trợ khám chữa các trường hợp vô sinh, hiếm muộn.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/02/hat-oc-cho-cho-ba-bau-hat-oc-cho-vang.jpg
7. tác dụng của hạt óc chó: đem lại giấc ngủ đủ giấc
Melatonin trong cơ thể bọn họ vận động như một thang thuốc ngủ, khi thể chất hoạt động quá sức và ốm thì melatonin sẽ đc sản xuất ra nhằm “ru” thể chất ngủ. dẫu thế, vì nhiều Vì Sao mà melatonin không được bào chế hoặc bào chế con số quá ít sẽ làm bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon. khi ăn quả óc chó, cơ thể các bạn sẽ đc cung ứng thêm melatonin một cách thoải mái và tự nhiên, giúp đỡ bạn dễ ngủ hơn, ngủ đủ giấc hơn, sâu giấc hơn.
8. kiểm soát lượng đường trong máu
qua 1 số thí điểm nghiên cứu và phân tích về công dụng của quả óc chó đối với bệnh tiểu đường thì nhiều nhà nha khoa chỉ ra rằng rằng quả óc chó đã nâng cấp lượng insulin trong cơ thể những người mắc bệnh tiểu đường. Insulin là loại chất có chức năng kiểm soát lượng đường trong máu. như thế, việc nâng cấp nồng độ insulin bằng quả óc chó cũng đồng nghĩa với việc làm giảm bệnh tiểu đường. ngoài ra bạn có thể mua quả óc chó của Mỹ để bổ sung tình hình sức khỏe & khống chế tốt lượng đường trong máu.
9. Quả óc chó có khả năng gì? phòng tránh bệnh ung thư
một trong những nghiên cứ khoa học đc rút từ những thử nghiệm cho thấy thêm trong quả óc chó chứa hàm lượng như axit alpha linoleic, axit béo thực vât, khi kết phù hợp với phần tử omega-3 trong quả óc chó sẽ có khả năng ngăn cản sự đi lên, mở rộng của các tế bào ung thư. hàm vị chống oxy hóa trong quả óc chó còn giúp ngăn cản việc lão hóa của tế bào & cơ thể.
Có nên sử dụng dầu óc chó cho bé ăn dặm (https://hapishop.net/dau-oc-cho-cho-be-an-dam/) không?
Chất béo là một trong hợp chất đủ chất trực tiếp rất quan trọng cho sự đi lên của các nhỏ nhắn. trên đây có lẽ là một thông tin kha khá kì quái bởi biết lâu nay, bọn họ luôn đc “giáo dục” rằng chất béo rất bất lợi cho tình trạng sức khỏe và nên tránh hấp thu chúng bằng mọi cách mà thậm chí.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2020/12/hat-oc-cho-vang-nhan-600x600.jpg
trên thực ra, đây là nhóm chất đủ chất rất trực tiếp, đóng vai trò chính trong hỗ trợ năng lực cho trẻ. Chất mập mạp là điều cần thiết cho trẻ đang khởi phát & giúp sửa chữa thay thế các cấu trúc tế bào, năng lượng, sự đi lên không hề thiếu của trí não cũng giống như những cơ quan & xương. cho tới lúc trẻ đã phát triển vừa đủ, lượng calo tiêu thụ hàng ngày từ chất béo nên nằm trong tầm 40-50% khẩu phần ăn của những nhỏ nhắn. các nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng trẻ sơ sinh bên dưới 2 tuổi ăn chính sách ăn hạn chế chất béo hoặc chất béo thấp bị hạn chế tăng trưởng về chiều cao & / hoặc trọng lượng.
đặc biệt quan trọng, các chất béo không bão hòa như Omega-3 loại chất chiếm 60% chất quan trọng cho não bộ, giúp não điều khiển đúng hành vi, bức tốc trí nhớ và nhận thức. Chất béo còn hỗ trợ hình thành mô mỡ có khả năng điều hòa thân nhiệt, cung cấp chất béo giúp cho chu trình hấp thu những Vi-Ta-Min trực tiếp trong cơ thể (A, D, E, K ), cân bằng và điều độ hormone được sinh ra trong thể chất, việc sử dụng chất béo làm sao cho hài hòa với thể chất của trẻ em là điều rất trực tiếp.
mặc dù vậy, dầu ăn không phù hợp với những nhỏ bé sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tình hình sức khỏe của nhỏ nhắn về vĩnh viễn, nhất là trong mức độ ăn dặm. vì vậy, khi chọn dầu ăn cho nhỏ xíu cần có sự lựa chọn rất kỹ lưỡng không những về loại mà còn về chất.
những công dụng của dầu quả óc chó cho nhỏ nhắn ăn dặm
Quả óc chó, hay quả hồ đào, từ tương đối lâu đã đc công nhận giá trị dinh dưỡng đặc trưng hữu ích cho sự đi lên não bộ.
Trẻ sơ sinh yên cầu rất nhiều năng lượng vì các hoạt động vui chơi của chúng gia tăng & thể chất cũng lạm dụng quá không hề ít năng lực trong thời gian tăng trưởng. Dầu óc chó sẽ cung ứng năng lực từ chất béo hữu dụng, cho các bé xíu thỏa sức tập lẫy, tập bò.
Chất béo có lợi Omega-3 & axit docosahexaenoic có chứa trong dầu quả óc chó là các dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành trí tuệ & mắt ở trẻ. các nguyên tố vi lượng có trong dầu óc chó như kẽm và mangan là bộ phận chính của tuyến yên, đảm nhiệm trách nhiệm sản xuất và điều hòa nội tiết tố trong thể chất những bé xíu.
Một nghiên cứu vừa mới đây được tiến hành trên các nhỏ bé dưới 7 tuổi cho thấy, các nhỏ bé đc cung ứng Omega-3 từ dầu quả óc chó với liều lượng tương thích từ trong bụng mẹ có chức năng tập kết cao & thị giác giỏi hơn các bé không đc bổ sung cập nhật dầu quả óc chó tương đối đầy đủ.
Phospholipid có trong dầu óc chó là 1 trong những loại chất đủ chất cần thiết cho sự tiến lên của não. Phospholipid có thể đẩy nhanh sự phát triển trí thông minh và duy trì các chức năng thông thường của hệ thần kinh trung ương ở trẻ sơ sinh.
chỉ dẫn lạm dụng dầu óc chó cho nhỏ bé ăn dặm
Sau 6 tháng, trẻ ban đầu bước vào tuổi ăn dặm với thức ăn đặc hơn sữa (bột, cháo, cơm…). giờ đây, lúc sản xuất đồ ăn cho nhỏ xíu, cần bảo đảm phần ăn của bé nhỏ đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng mật thiết (bột đường, béo, đạm, chất xơ- vitamin). phía trên sẽ là mức độ mà các cha mẹ nên trình làng dầu óc chó & trong thực đơn thực đơn mỗi ngày của các nhỏ nhắn.
Liều lượng thích ứng theo từng giai đoạn bao gồm:
nhỏ bé từ 6-12 tháng, 1 – 2 muỗng cà phê/ ngày
bé từ 1-2 năm, 2 – 3 muỗng cà phê/ ngày
tần suất dùng không thực sự 4 ngày 1 tuần. Nếu phụ huynh chế biến món chiên xào thì không cần thêm dầu ăn trực tiếp.
thậm chí tăng hoặc giảm theo sự khác biệt cá thể & bổ sung cập nhật chất béo từ đồ ăn khác cũng như phối cùng những loại dầu có lợi không giống nhau như dầu olive, dầu gấc… gây ra thêm phần đa dạng khẩu phần ăn dặm mà những nhỏ bé lại đc bổ sung cập nhật đầy đủ chất cần thiết cho sự đi lên trong giai đoạn mật thiết này.
phía trên là những chia sẻ quan trọng giúp bạn nắm rõ hơn về hạt óc chó cũng như tác dụng mà hạt óc chó đem lại. đặc biệt, bạn nên sử dụng dầu óc chó cho nhỏ xíu ăn dặm sẽ xuất sắc cho tình hình sức khỏe của bé xíu không ít.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2020/12/cong-dung-hat-oc-cho.jpg
1. nâng cao tình trạng sức khỏe tim mạch
Quả óc chó đã được xem là loại hạt xuất sắc cho tim mạch. các cuộc phân tích trong không ít thập kỷ qua đã đã cho thấy, quả óc chó có quá nhiều tác dụng cho trái tim và tác dụng hơn bất cứ loại hạt nào bên trên thế giới. những ích lợi này tới từ những axit béo omega-3, khoáng chất, Vi-Ta-Min và chất chống oxy hóa có trong chính quả óc chó.
Axit béo omega-3 đc tìm đến với hiệu quả ngăn chặn cục máu đông – Vì Sao chính gây ra các lần đau tim. Kết hợp với chất xơ, axit béo omega-3 cũng làm giảm mức độ LDL (lipoprotein tỉ trọng thấp), còn được tìm đến là “cholesterol xấu” – trong những nhân tố ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Chứng loạn nhịp tim hoặc tim đập thất thường cũng đều có thể được chữa bệnh với lượng axit béo omega-3 thích nghi. Cục làm chủ thức ăn và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã có phát ngôn, quả óc chó là thực phẩm giúp trái tim khỏe và đẹp & nên đc bổ sung vào chế độ ăn uống dinh dưỡng để bảo đảm an toàn tình trạng sức khỏe tim mạch.
2. Hạt óc chó giúp củng cố động mạch
Ngoài công dụng bảo đảm an toàn trái tim, quả óc chó còn có công dụng rất lớn so với những người bị bệnh bị huyết áp cao và giúp lớp màng động mạch khỏe mạnh hơn.
3. ngăn cản sỏi mật
Dữ liệu tích lũy từ khảo sát trên hơn 80.000 người trong quãng 2 thập kỷ nghiên cứu đã cho thấy quả óc mà thậm chí ngăn ngừa sỏi mật. do vậy, nếu như khách hàng đang đối mặt với nguy cơ tiềm ẩn bị sỏi mật hay không muốn mình mang căn bệnh này thì bạn nên ăn quả óc chó hàng ngày.
4. Hạt óc chó có chức năng gì? đảm bảo xương
Một thực tế ai cũng biết là xương thoái hóa dần theo tuổi tác. mật độ khoáng chất trong xương giảm xuống sẽ dẫn theo triệu chứng loãng xương. đủ dinh dưỡng phong phú có trong quả óc chó để giúp xương của chúng ta chắc khỏe trong cả lúc tuổi đã cao. các người liên tục ăn quả óc chó sẽ không phải đối mặt với các hiện tượng giảm khoáng chất khiến cho xương bị yếu lúc về già.
5. hỗ trợ quá trình khởi phát của trẻ nhỏ dại
lạm dụng quả óc chó sẽ cung cấp một lượng lớn omega-3 cho thể chất, giúp trẻ mưu trí hơn, trí não khởi phát. đồng thời, trẻ còn được bổ sung cập nhật thêm 1 số thành phần cần thiết, trực tiếp như photpho, một trong những loại vitamin…
6. Bổ thận tráng dương ở phái mạnh
tầm quan trọng trực tiếp nhất của quả óc chó so với phái mạnh này là kinh nghiệm giúp phái mạnh tăng cường sinh lý. bệnh yếu sinh lý là 1 trong điều khiến cho nam giới rất tự ti về bạn dạng thân, khiến cho cuộc sống đời thường hôn nhân không sự sung sướng.
một vài bộ phận trong quả óc chó giúp tinh trùng của phái nam khỏe hơn, tăng thời gian làm việc tồn tại, dịch chuyển, điều độ hình thái tinh trùng để từ đó tăng kinh nghiệm thụ thai. Nếu yếu tinh trùng sẽ rất khó thậm chí di duyển tới gặp gỡ trứng và thụ thai. vì như thế, quả óc chó còn được xem là loại đồ ăn đủ dinh dưỡng giúp làm gia tăng kinh nghiệm có con, bổ trợ khám chữa các trường hợp vô sinh, hiếm muộn.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/02/hat-oc-cho-cho-ba-bau-hat-oc-cho-vang.jpg
7. tác dụng của hạt óc chó: đem lại giấc ngủ đủ giấc
Melatonin trong cơ thể bọn họ vận động như một thang thuốc ngủ, khi thể chất hoạt động quá sức và ốm thì melatonin sẽ đc sản xuất ra nhằm “ru” thể chất ngủ. dẫu thế, vì nhiều Vì Sao mà melatonin không được bào chế hoặc bào chế con số quá ít sẽ làm bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon. khi ăn quả óc chó, cơ thể các bạn sẽ đc cung ứng thêm melatonin một cách thoải mái và tự nhiên, giúp đỡ bạn dễ ngủ hơn, ngủ đủ giấc hơn, sâu giấc hơn.
8. kiểm soát lượng đường trong máu
qua 1 số thí điểm nghiên cứu và phân tích về công dụng của quả óc chó đối với bệnh tiểu đường thì nhiều nhà nha khoa chỉ ra rằng rằng quả óc chó đã nâng cấp lượng insulin trong cơ thể những người mắc bệnh tiểu đường. Insulin là loại chất có chức năng kiểm soát lượng đường trong máu. như thế, việc nâng cấp nồng độ insulin bằng quả óc chó cũng đồng nghĩa với việc làm giảm bệnh tiểu đường. ngoài ra bạn có thể mua quả óc chó của Mỹ để bổ sung tình hình sức khỏe & khống chế tốt lượng đường trong máu.
9. Quả óc chó có khả năng gì? phòng tránh bệnh ung thư
một trong những nghiên cứ khoa học đc rút từ những thử nghiệm cho thấy thêm trong quả óc chó chứa hàm lượng như axit alpha linoleic, axit béo thực vât, khi kết phù hợp với phần tử omega-3 trong quả óc chó sẽ có khả năng ngăn cản sự đi lên, mở rộng của các tế bào ung thư. hàm vị chống oxy hóa trong quả óc chó còn giúp ngăn cản việc lão hóa của tế bào & cơ thể.
Có nên sử dụng dầu óc chó cho bé ăn dặm (https://hapishop.net/dau-oc-cho-cho-be-an-dam/) không?
Chất béo là một trong hợp chất đủ chất trực tiếp rất quan trọng cho sự đi lên của các nhỏ nhắn. trên đây có lẽ là một thông tin kha khá kì quái bởi biết lâu nay, bọn họ luôn đc “giáo dục” rằng chất béo rất bất lợi cho tình trạng sức khỏe và nên tránh hấp thu chúng bằng mọi cách mà thậm chí.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2020/12/hat-oc-cho-vang-nhan-600x600.jpg
trên thực ra, đây là nhóm chất đủ chất rất trực tiếp, đóng vai trò chính trong hỗ trợ năng lực cho trẻ. Chất mập mạp là điều cần thiết cho trẻ đang khởi phát & giúp sửa chữa thay thế các cấu trúc tế bào, năng lượng, sự đi lên không hề thiếu của trí não cũng giống như những cơ quan & xương. cho tới lúc trẻ đã phát triển vừa đủ, lượng calo tiêu thụ hàng ngày từ chất béo nên nằm trong tầm 40-50% khẩu phần ăn của những nhỏ nhắn. các nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng trẻ sơ sinh bên dưới 2 tuổi ăn chính sách ăn hạn chế chất béo hoặc chất béo thấp bị hạn chế tăng trưởng về chiều cao & / hoặc trọng lượng.
đặc biệt quan trọng, các chất béo không bão hòa như Omega-3 loại chất chiếm 60% chất quan trọng cho não bộ, giúp não điều khiển đúng hành vi, bức tốc trí nhớ và nhận thức. Chất béo còn hỗ trợ hình thành mô mỡ có khả năng điều hòa thân nhiệt, cung cấp chất béo giúp cho chu trình hấp thu những Vi-Ta-Min trực tiếp trong cơ thể (A, D, E, K ), cân bằng và điều độ hormone được sinh ra trong thể chất, việc sử dụng chất béo làm sao cho hài hòa với thể chất của trẻ em là điều rất trực tiếp.
mặc dù vậy, dầu ăn không phù hợp với những nhỏ bé sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tình hình sức khỏe của nhỏ nhắn về vĩnh viễn, nhất là trong mức độ ăn dặm. vì vậy, khi chọn dầu ăn cho nhỏ xíu cần có sự lựa chọn rất kỹ lưỡng không những về loại mà còn về chất.
những công dụng của dầu quả óc chó cho nhỏ nhắn ăn dặm
Quả óc chó, hay quả hồ đào, từ tương đối lâu đã đc công nhận giá trị dinh dưỡng đặc trưng hữu ích cho sự đi lên não bộ.
Trẻ sơ sinh yên cầu rất nhiều năng lượng vì các hoạt động vui chơi của chúng gia tăng & thể chất cũng lạm dụng quá không hề ít năng lực trong thời gian tăng trưởng. Dầu óc chó sẽ cung ứng năng lực từ chất béo hữu dụng, cho các bé xíu thỏa sức tập lẫy, tập bò.
Chất béo có lợi Omega-3 & axit docosahexaenoic có chứa trong dầu quả óc chó là các dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành trí tuệ & mắt ở trẻ. các nguyên tố vi lượng có trong dầu óc chó như kẽm và mangan là bộ phận chính của tuyến yên, đảm nhiệm trách nhiệm sản xuất và điều hòa nội tiết tố trong thể chất những bé xíu.
Một nghiên cứu vừa mới đây được tiến hành trên các nhỏ bé dưới 7 tuổi cho thấy, các nhỏ bé đc cung ứng Omega-3 từ dầu quả óc chó với liều lượng tương thích từ trong bụng mẹ có chức năng tập kết cao & thị giác giỏi hơn các bé không đc bổ sung cập nhật dầu quả óc chó tương đối đầy đủ.
Phospholipid có trong dầu óc chó là 1 trong những loại chất đủ chất cần thiết cho sự tiến lên của não. Phospholipid có thể đẩy nhanh sự phát triển trí thông minh và duy trì các chức năng thông thường của hệ thần kinh trung ương ở trẻ sơ sinh.
chỉ dẫn lạm dụng dầu óc chó cho nhỏ bé ăn dặm
Sau 6 tháng, trẻ ban đầu bước vào tuổi ăn dặm với thức ăn đặc hơn sữa (bột, cháo, cơm…). giờ đây, lúc sản xuất đồ ăn cho nhỏ xíu, cần bảo đảm phần ăn của bé nhỏ đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng mật thiết (bột đường, béo, đạm, chất xơ- vitamin). phía trên sẽ là mức độ mà các cha mẹ nên trình làng dầu óc chó & trong thực đơn thực đơn mỗi ngày của các nhỏ nhắn.
Liều lượng thích ứng theo từng giai đoạn bao gồm:
nhỏ bé từ 6-12 tháng, 1 – 2 muỗng cà phê/ ngày
bé từ 1-2 năm, 2 – 3 muỗng cà phê/ ngày
tần suất dùng không thực sự 4 ngày 1 tuần. Nếu phụ huynh chế biến món chiên xào thì không cần thêm dầu ăn trực tiếp.
thậm chí tăng hoặc giảm theo sự khác biệt cá thể & bổ sung cập nhật chất béo từ đồ ăn khác cũng như phối cùng những loại dầu có lợi không giống nhau như dầu olive, dầu gấc… gây ra thêm phần đa dạng khẩu phần ăn dặm mà những nhỏ bé lại đc bổ sung cập nhật đầy đủ chất cần thiết cho sự đi lên trong giai đoạn mật thiết này.
phía trên là những chia sẻ quan trọng giúp bạn nắm rõ hơn về hạt óc chó cũng như tác dụng mà hạt óc chó đem lại. đặc biệt, bạn nên sử dụng dầu óc chó cho nhỏ xíu ăn dặm sẽ xuất sắc cho tình hình sức khỏe của bé xíu không ít.