cayimaklo9165
08-01-2022, 04:59 PM
Gạo lứt và yến mạch từ lâu đã nổi tiếng là các dòng ngũ cốc bồi bổ tốt cho sức khỏe. tuy nhiên, gạo lứt và yến mạch mang một số trong những điểm nổi bật chúng ta cũng có thể muốn biết.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-an-khang.jpg
Đang cố gắng nâng cấp chính sách ăn của bạn? bạn cũng có thể bước đầu với gạo lứt hoặc yến mạch (https://shopee.vn/Y%E1%BA%BFn-M%E1%BA%A1ch-Gi%E1%BA%A3m-C%C3%A2n-Y%E1%BA%BFn-M%E1%BA%A1ch-C%C3%A1n-D%E1%BA%B9t-Nh%E1%BA%ADp-Kh%E1%BA%A9u-%C3%9Ac-100--i.210930449.4220450494).
Gạo lứt & yến mạch đều là những cái ngũ cốc đựng được nhiều chất xơ & carbohydrate tinh vi. dù rằng chúng có không ít điểm chung, nhưng với một số trong những điểm nhấn chính cần xem xét khi chúng ta lựa chọn món ăn cực tốt cho chính bản thân mình.
dưới đây là so sánh gạo lứt và yến mạch nguyên cám chi tiết về mặt dinh dưỡng, theo tổng hợp từ báo San Francisco Gate (Mỹ).
Gạo lứt và yến mạch: so sánh dinh dưỡng chính
sau đây là so sánh tổng quan giữa 1 chén yến mạch nấu chín sở hữu với nước và khẩu phần gạo lứt gần giống. Cả 2 đều không thêm gia vị.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-tai-loc.jpg
Trong khẩu phần này, yến mạch đựng 165 calo, 6 gam protein, khoảng 4 gam chất béo, 28 gam carbohydrate & 4 gam chất xơ.
tương tự, gạo lứt đựng khoảng 220 calo, khoảng 5 gam protein, hai gam chất béo, 45 gam carbohydrate and 4 gam chất xơ.
hoàn toàn có thể thấy gạo lứt chứa nhiều calo and carbohydrate hơn yến mạch một tẹo. Nhưng yến mạch lại chứa đựng nhiều protein and chất béo phì thêm. Gạo lứt and yến mạch có lượng chất xơ bằng nhau.
Gạo lứt (https://shopee.vn/p-i.210930449.5493199733) và yến mạch: Kiểu chất xơ
Yến mạch và gạo lứt sở hữu cùng lượng chất xơ trong những khẩu phần. Sự khác biệt nằm ở kết cấu của chất xơ.
Chất xơ trong yến mạch chính yếu hòa tan nội địa. Chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol trong máu and lượng tuyến đường trong máu.
Chất xơ trong gạo lứt hầu hết ko hòa tan & bổ trợ sức đề kháng tiêu hóa bằng phương pháp giúp thức ăn dễ dàng đi qua hệ tiêu hóa.
Gạo lứt & yến mạch: thành phần khoáng vật
đa số các khoáng vật trong yến mạch và gạo lứt đều giống nhau, nhưng yến mạch có lượng sắt & kẽm gấp rất nhiều lần đối với gạo lứt.
Sắt có khả năng luân chuyển oxy tới các cơ & mô. Kẽm tăng tốc hệ miễn dịch and giúp vết thương mau lành. Ẳn thực phẩm có nhiều sắt, kẽm & những khoáng chất khác cũng có thể giúp duy trì khối lượng cơ và sức khỏe, nhất là khi bạn già đi.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-an-khang.jpg
Gạo lứt and yến mạch: cấu trúc
1 sự khác biệt ở trung tâm yến mạch and gạo lứt là kết cấu của chúng.
nếu khách hàng sử dụng yến mạch cán dẹt để nấu, chúng với cấu trúc mềm hơn nhiều, y như cháo.
Gạo lứt không thay đổi kết cấu của chính nó ngay cả sau thời điểm đc nấu chín hoàn toàn, chính vì như vậy nó cứng hơn một tẹo. & nếu như khách hàng đang vội, yến mạch cán dẹt hoàn toàn có thể phù hợp với bạn hơn vì chúng chỉ mất khoảng 10 phút cao nhất để nấu, Trong khi gạo lứt mất trong khoảng 40 tới 50 phút.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-tai-loc.jpg
Gạo lứt và yến mạch: nhắc nhở tiêu dùng
Cả yến mạch & gạo lứt đều có mừi hương nhẹ nhưng vị tương đối nhạt. điều đó Tức là chúng phối hợp xuất sắc với rất nhiều loại thực phẩm khác nhau.
một phần vì cấu trúc mềm hơn, yến mạch thường được chọn khiến ngũ cốc ăn sáng nhiều hơn thế nữa gạo lứt. Còn gạo lứt lại là món ăn kèm tuyệt hảo mang những món xào và những món súp hoặc hầm.
Xem thêm: hạt làm sữa, hạt nấu sữa cơ bản - combo 10 gói + kèm hướng dẫn - hạt mix 108 (https://shopee.vn/H%E1%BA%A1t-L%C3%A0m-S%E1%BB%AFa-H%E1%BA%A1t-N%E1%BA%A5u-S%E1%BB%AFa-C%C6%A1-B%E1%BA%A3n-Combo-10-G%C3%B3i-K%C3%A8m-H%C6%B0%E1%BB%9Bng-D%E1%BA%ABn-H%E1%BA%A1t-Mix-108-i.210930449.6519351702)
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-an-khang.jpg
Đang cố gắng nâng cấp chính sách ăn của bạn? bạn cũng có thể bước đầu với gạo lứt hoặc yến mạch (https://shopee.vn/Y%E1%BA%BFn-M%E1%BA%A1ch-Gi%E1%BA%A3m-C%C3%A2n-Y%E1%BA%BFn-M%E1%BA%A1ch-C%C3%A1n-D%E1%BA%B9t-Nh%E1%BA%ADp-Kh%E1%BA%A9u-%C3%9Ac-100--i.210930449.4220450494).
Gạo lứt & yến mạch đều là những cái ngũ cốc đựng được nhiều chất xơ & carbohydrate tinh vi. dù rằng chúng có không ít điểm chung, nhưng với một số trong những điểm nhấn chính cần xem xét khi chúng ta lựa chọn món ăn cực tốt cho chính bản thân mình.
dưới đây là so sánh gạo lứt và yến mạch nguyên cám chi tiết về mặt dinh dưỡng, theo tổng hợp từ báo San Francisco Gate (Mỹ).
Gạo lứt và yến mạch: so sánh dinh dưỡng chính
sau đây là so sánh tổng quan giữa 1 chén yến mạch nấu chín sở hữu với nước và khẩu phần gạo lứt gần giống. Cả 2 đều không thêm gia vị.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-tai-loc.jpg
Trong khẩu phần này, yến mạch đựng 165 calo, 6 gam protein, khoảng 4 gam chất béo, 28 gam carbohydrate & 4 gam chất xơ.
tương tự, gạo lứt đựng khoảng 220 calo, khoảng 5 gam protein, hai gam chất béo, 45 gam carbohydrate and 4 gam chất xơ.
hoàn toàn có thể thấy gạo lứt chứa nhiều calo and carbohydrate hơn yến mạch một tẹo. Nhưng yến mạch lại chứa đựng nhiều protein and chất béo phì thêm. Gạo lứt and yến mạch có lượng chất xơ bằng nhau.
Gạo lứt (https://shopee.vn/p-i.210930449.5493199733) và yến mạch: Kiểu chất xơ
Yến mạch và gạo lứt sở hữu cùng lượng chất xơ trong những khẩu phần. Sự khác biệt nằm ở kết cấu của chất xơ.
Chất xơ trong yến mạch chính yếu hòa tan nội địa. Chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol trong máu and lượng tuyến đường trong máu.
Chất xơ trong gạo lứt hầu hết ko hòa tan & bổ trợ sức đề kháng tiêu hóa bằng phương pháp giúp thức ăn dễ dàng đi qua hệ tiêu hóa.
Gạo lứt & yến mạch: thành phần khoáng vật
đa số các khoáng vật trong yến mạch và gạo lứt đều giống nhau, nhưng yến mạch có lượng sắt & kẽm gấp rất nhiều lần đối với gạo lứt.
Sắt có khả năng luân chuyển oxy tới các cơ & mô. Kẽm tăng tốc hệ miễn dịch and giúp vết thương mau lành. Ẳn thực phẩm có nhiều sắt, kẽm & những khoáng chất khác cũng có thể giúp duy trì khối lượng cơ và sức khỏe, nhất là khi bạn già đi.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-an-khang.jpg
Gạo lứt and yến mạch: cấu trúc
1 sự khác biệt ở trung tâm yến mạch and gạo lứt là kết cấu của chúng.
nếu khách hàng sử dụng yến mạch cán dẹt để nấu, chúng với cấu trúc mềm hơn nhiều, y như cháo.
Gạo lứt không thay đổi kết cấu của chính nó ngay cả sau thời điểm đc nấu chín hoàn toàn, chính vì như vậy nó cứng hơn một tẹo. & nếu như khách hàng đang vội, yến mạch cán dẹt hoàn toàn có thể phù hợp với bạn hơn vì chúng chỉ mất khoảng 10 phút cao nhất để nấu, Trong khi gạo lứt mất trong khoảng 40 tới 50 phút.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-tai-loc.jpg
Gạo lứt và yến mạch: nhắc nhở tiêu dùng
Cả yến mạch & gạo lứt đều có mừi hương nhẹ nhưng vị tương đối nhạt. điều đó Tức là chúng phối hợp xuất sắc với rất nhiều loại thực phẩm khác nhau.
một phần vì cấu trúc mềm hơn, yến mạch thường được chọn khiến ngũ cốc ăn sáng nhiều hơn thế nữa gạo lứt. Còn gạo lứt lại là món ăn kèm tuyệt hảo mang những món xào và những món súp hoặc hầm.
Xem thêm: hạt làm sữa, hạt nấu sữa cơ bản - combo 10 gói + kèm hướng dẫn - hạt mix 108 (https://shopee.vn/H%E1%BA%A1t-L%C3%A0m-S%E1%BB%AFa-H%E1%BA%A1t-N%E1%BA%A5u-S%E1%BB%AFa-C%C6%A1-B%E1%BA%A3n-Combo-10-G%C3%B3i-K%C3%A8m-H%C6%B0%E1%BB%9Bng-D%E1%BA%ABn-H%E1%BA%A1t-Mix-108-i.210930449.6519351702)