socialnv112
14-07-2015, 01:54 PM
Những động tác vận động là cách tốt nhất giúp bạn đốt cháy năng lượng và tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả. Chỉ vài động tác đơn giản xoay quanh chiếc ghế sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Tham khảo những cách giảm béo mặt (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/nhung-cach-giam-beo-vung-mat-cap-toc-cho-hieu-qua-nhu-y.html) hiệu quả như ý
Bài tập với ghế có những ưu điểm sau:
- Phù hợp với người ngồi nhiều, đặc biệt là người làm trong văn phòng, có thể tận dụng tập bất cứ lúc nào rảnh.
- Dành cho những bạn không quen gập bụng hoặc gập bụng bị đau lưng.
- Thoải mái và nhẹ nhàng hơn hẳn những bài tập “hùng hục” truyền thống.
Cùng tập thử nào!
Động tác 1:
- Ngồi thẳng lưng, tay duỗi thẳng, chống xuống hai bên hông ghế, từ từ ngả người dựa vào ghế, lưu ý lưng vẫn thẳng.
- Lần lượt nâng chân trái và chân phải lên cao.
- Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Tính 2 mặt của phương pháp giảm cân nhanh bằng chanh (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/tinh-2-mat-cua-phuong-phap-giam-can-nhanh-bang-chanh.html) bạn cần lưu ý
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
- Hai chân khép chặt, nhẹ nhàng nâng toàn bộ hai chân lên xuống.
- Thực hiện 10 lần.
Động tác 3:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay bắt chéo trước ngực.
- Lần lượt xoay người sang trái và phải.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 4:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 3.
- Lần lượt xoay người sang trái và phải, đồng thời xoay sang bên nào thì nâng cao chân bên đó.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 5:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay chắp sau gáy.
- Lần lượt gập người sang trái và phải, đồng thời gập sang bên nào thì nâng cao chân bên đó.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Thế nào là chạy bộ đúng cách để giảm cân (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/he-lo-su-that-chay-bo-dung-cach-co-giam-can-khong.html)
Bạn nên thực hiện bài tập này tối thiểu 1 lần/ ngày. Nếu có bất kì thời gian rảnh rỗi nào, hãy tranh thủ làm những động tác trên, bạn sẽ bất ngờ vì kết quả sau 2 tuần đấy!
Tham khảo những cách giảm béo mặt (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/nhung-cach-giam-beo-vung-mat-cap-toc-cho-hieu-qua-nhu-y.html) hiệu quả như ý
Bài tập với ghế có những ưu điểm sau:
- Phù hợp với người ngồi nhiều, đặc biệt là người làm trong văn phòng, có thể tận dụng tập bất cứ lúc nào rảnh.
- Dành cho những bạn không quen gập bụng hoặc gập bụng bị đau lưng.
- Thoải mái và nhẹ nhàng hơn hẳn những bài tập “hùng hục” truyền thống.
Cùng tập thử nào!
Động tác 1:
- Ngồi thẳng lưng, tay duỗi thẳng, chống xuống hai bên hông ghế, từ từ ngả người dựa vào ghế, lưu ý lưng vẫn thẳng.
- Lần lượt nâng chân trái và chân phải lên cao.
- Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Tính 2 mặt của phương pháp giảm cân nhanh bằng chanh (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/tinh-2-mat-cua-phuong-phap-giam-can-nhanh-bang-chanh.html) bạn cần lưu ý
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
- Hai chân khép chặt, nhẹ nhàng nâng toàn bộ hai chân lên xuống.
- Thực hiện 10 lần.
Động tác 3:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay bắt chéo trước ngực.
- Lần lượt xoay người sang trái và phải.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 4:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 3.
- Lần lượt xoay người sang trái và phải, đồng thời xoay sang bên nào thì nâng cao chân bên đó.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 5:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay chắp sau gáy.
- Lần lượt gập người sang trái và phải, đồng thời gập sang bên nào thì nâng cao chân bên đó.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Thế nào là chạy bộ đúng cách để giảm cân (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/he-lo-su-that-chay-bo-dung-cach-co-giam-can-khong.html)
Bạn nên thực hiện bài tập này tối thiểu 1 lần/ ngày. Nếu có bất kì thời gian rảnh rỗi nào, hãy tranh thủ làm những động tác trên, bạn sẽ bất ngờ vì kết quả sau 2 tuần đấy!