socialnv112
15-08-2015, 11:52 AM
Để có một kế hoạch giảm cân hoàn hảo thì bạn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Ăn uống khoa học là một phương pháp giảm cân khá hiệu quả.
Tham khảo cách giảm cân sau sinh nhanh nhất (http://giambeocongnghecao.com/tin-lam-dep/cach-giam-can-sau-khi-sinh-don-gian-voi-rau-diep-ca.html)
Tự chế biến các món ăn theo thực đơn giảm cân đã đề ra
Khi bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn nên tự chuẩn bị đồ ăn để giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn hơn khi đi ăn ngoài. Việc này sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được khẩu phần ăn của mình và các chất dinh dưỡng cần có trong mỗi bữa ăn.
Khi bạn đi ăn ở nhà hàng. Bạn gọi món nhưng bạn không thể nắm rõ 100% các loại thành phần chế biến của món ăn ấy. Và bạn thường phải cố gắng sử dụng hết thức ăn đã gọi ra vì không thể để lãng phí nó. Hơn nữa khi ăn ở nhà hàng không cho phép bạn kiểm soát lượng calo có trong các món ăn và để có thể kiểm soát lượng calo hấp thu vào cơ thể. Chính vì thế, cách tốt nhất trong quá trình giảm cân, bạn nên tự chế biến các món ăn theo thực đơn giảm cân của mình.
Chế độ ăn uống thấp Carbohydrate để giảm cân hiệu quả
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, carbohydrate khiến cơ thể bạn sản sinh ra nhiều insulin đốt cháy carbohydrate để tạo ra năng lượng hàng ngày thay vì cơ thể sử dụng các chất béo có sẵn trong cơ thể. Điều này đã làm giảm hiệu quả tiêu thụ chất béo trong cơ thể, giảm cân cũng kém hiệu quả. Trong 2 tuần đầu tiên của quá trình giảm cân, hãy chắc chắn 1 điều rằng lượng carb đến từ rau củ là chủ yếu và không vượt quá 50 g carb / 1ngày. Dần dần bạn thêm lượng carb vào chế độ ăn các ngày sau đó. Nếu bạn thấy quá trình giảm cân của mình chưa đạt hiệu quả nhanh chóng , thì tiếp tục giảm lượng carb trong khẩu phần ăn của mình nhé.
Thực phẩm có chứa lượng carb trong tự nhiên bao gồm: các loại trái cây, rau; hạt chứa nhiều tinh bột như đậu nành, sữa, các loại hạt ngũ cốc, các loại đậu.
4 cách cach giam can tu ca chua (http://giambeocongnghecao.com/tin-lam-dep/4-cach-giam-can-tu-ca-chua-don-gian-ma-hieu-qua.html) đơn giản
Tạo ra danh sách về các loại thực phẩm và chế độ ăn giảm cân
Muốn giảm cân một cách hiệu quả nhất bạn nên lập ra một danh sách các chế độ ăn hàng ngày của mình. Theo nghiên cứu cho thấy những người có danh sách về các chế độ ăn uống của bản thân có thể giảm cân hơn tới 2,75 kg so với những người cũng giảm cân nhưng không có danh sách. Vì thế, bạn nên cố gắng bắt bản thân mình phải đối diện với những vấn đề ngon – không ngon của thực phẩm bằng cách viết ra chế độ ăn của bạn ngay từ khi bắt đầu quá trình giảm cân.
- Viết một danh sách đầy đủ: Nên nhớ rằng bạn đang làm việc cho chính bản thân vì thế không được bỏ qua những chi tiết nào dù là nhỏ nhất bao gồm cả đồ uống hay các loại hoa quả tráng miệng.
- Viết càng chính xác càng tốt: Bạn cũng nên định lượng một cách chính xác những thực phẩm mình cần ăn bao nhiêu, mặc dù bạn không thể cân đong đo đếm một cách chính xác nhất tất cả các loại thức ăn hay đồ uống nhưng hãy thử so sánh chúng với một khối lượng quy về chuẩn khác như bát, cốc hay thìa…
Có một chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm cân hiệu quả
Như thế nào là một chế độ ăn cân bằng? Một chế độ ăn cân bằng có nghĩa là bạn phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng từ các nhóm dinh dưỡng cần thiết và quan trọng cho sức khỏe. Điều này nghe có vẻ hơi mâu thuẫn, bạn nghĩ rằng nếu muốn giảm béo thì phải ăn ít đi hay thậm chí là phải nhịn ăn. Cách nghĩ này không đúng đâu nhé, vì làm như thế cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng gây ảnh hưởng cho sức khỏe trong thời gian giảm cân. Chúng ta nên cân bằng lượng dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể hàng ngày, thực hiện theo danh sách đã lập ở trên để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Tránh bỏ bữa chỉ để giảm cân
Các bạn tuyệt đối không được bỏ bữa ăn nào trong ngày nhé! Bởi những người nhịn ăn 1 bữa thì lại thường ăn nhiều hơn vào bữa sau đó. Trong khi hệ tiêu hóa của chúng ta không tiêu thụ hết được trong 1 lúc, lượng chất dinh dưỡng dư thừa sẽ được tích tụ và gây tăng cân.
Tham khảo cach giam can khoa hoc (http://giambeocongnghecao.com/tin-lam-dep/cach-giam-can-khoa-hoc-hieu-qua-va-don-gian.html) hiệu quả và đơn giản
Trên thực tế, khi bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ dừng việc sử dụng các chất béo và thay vào đó nó sẽ phá vỡ các mô cơ và calo trên các mô cơ nhiều hơn là các chất béo chính vì thế cơ thể không cần phải sử dụng nhiều các mô cơ và việc giảm cân cũng không thật sự hiệu quả. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn cũng là một điều rất tốt. Giống như phương pháp giúp tăng cân, thì giảm cân cũng yêu cầu bạn nên ăn xen kẽ giữa các bữa ăn để chống đói. Nhưng bạn cũng nên lưu ý rằng chỉ ăn 1 bữa nhẹ để cung cấp khoảng 150 calo chứ không ăn 1 bữa có quá nhiều chất béo như nước ngọt, khoai tây chiên hay các đồ ăn nhiều mỡ đâu nhé!
Tham khảo cách giảm cân sau sinh nhanh nhất (http://giambeocongnghecao.com/tin-lam-dep/cach-giam-can-sau-khi-sinh-don-gian-voi-rau-diep-ca.html)
Tự chế biến các món ăn theo thực đơn giảm cân đã đề ra
Khi bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn nên tự chuẩn bị đồ ăn để giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn hơn khi đi ăn ngoài. Việc này sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được khẩu phần ăn của mình và các chất dinh dưỡng cần có trong mỗi bữa ăn.
Khi bạn đi ăn ở nhà hàng. Bạn gọi món nhưng bạn không thể nắm rõ 100% các loại thành phần chế biến của món ăn ấy. Và bạn thường phải cố gắng sử dụng hết thức ăn đã gọi ra vì không thể để lãng phí nó. Hơn nữa khi ăn ở nhà hàng không cho phép bạn kiểm soát lượng calo có trong các món ăn và để có thể kiểm soát lượng calo hấp thu vào cơ thể. Chính vì thế, cách tốt nhất trong quá trình giảm cân, bạn nên tự chế biến các món ăn theo thực đơn giảm cân của mình.
Chế độ ăn uống thấp Carbohydrate để giảm cân hiệu quả
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, carbohydrate khiến cơ thể bạn sản sinh ra nhiều insulin đốt cháy carbohydrate để tạo ra năng lượng hàng ngày thay vì cơ thể sử dụng các chất béo có sẵn trong cơ thể. Điều này đã làm giảm hiệu quả tiêu thụ chất béo trong cơ thể, giảm cân cũng kém hiệu quả. Trong 2 tuần đầu tiên của quá trình giảm cân, hãy chắc chắn 1 điều rằng lượng carb đến từ rau củ là chủ yếu và không vượt quá 50 g carb / 1ngày. Dần dần bạn thêm lượng carb vào chế độ ăn các ngày sau đó. Nếu bạn thấy quá trình giảm cân của mình chưa đạt hiệu quả nhanh chóng , thì tiếp tục giảm lượng carb trong khẩu phần ăn của mình nhé.
Thực phẩm có chứa lượng carb trong tự nhiên bao gồm: các loại trái cây, rau; hạt chứa nhiều tinh bột như đậu nành, sữa, các loại hạt ngũ cốc, các loại đậu.
4 cách cach giam can tu ca chua (http://giambeocongnghecao.com/tin-lam-dep/4-cach-giam-can-tu-ca-chua-don-gian-ma-hieu-qua.html) đơn giản
Tạo ra danh sách về các loại thực phẩm và chế độ ăn giảm cân
Muốn giảm cân một cách hiệu quả nhất bạn nên lập ra một danh sách các chế độ ăn hàng ngày của mình. Theo nghiên cứu cho thấy những người có danh sách về các chế độ ăn uống của bản thân có thể giảm cân hơn tới 2,75 kg so với những người cũng giảm cân nhưng không có danh sách. Vì thế, bạn nên cố gắng bắt bản thân mình phải đối diện với những vấn đề ngon – không ngon của thực phẩm bằng cách viết ra chế độ ăn của bạn ngay từ khi bắt đầu quá trình giảm cân.
- Viết một danh sách đầy đủ: Nên nhớ rằng bạn đang làm việc cho chính bản thân vì thế không được bỏ qua những chi tiết nào dù là nhỏ nhất bao gồm cả đồ uống hay các loại hoa quả tráng miệng.
- Viết càng chính xác càng tốt: Bạn cũng nên định lượng một cách chính xác những thực phẩm mình cần ăn bao nhiêu, mặc dù bạn không thể cân đong đo đếm một cách chính xác nhất tất cả các loại thức ăn hay đồ uống nhưng hãy thử so sánh chúng với một khối lượng quy về chuẩn khác như bát, cốc hay thìa…
Có một chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm cân hiệu quả
Như thế nào là một chế độ ăn cân bằng? Một chế độ ăn cân bằng có nghĩa là bạn phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng từ các nhóm dinh dưỡng cần thiết và quan trọng cho sức khỏe. Điều này nghe có vẻ hơi mâu thuẫn, bạn nghĩ rằng nếu muốn giảm béo thì phải ăn ít đi hay thậm chí là phải nhịn ăn. Cách nghĩ này không đúng đâu nhé, vì làm như thế cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng gây ảnh hưởng cho sức khỏe trong thời gian giảm cân. Chúng ta nên cân bằng lượng dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể hàng ngày, thực hiện theo danh sách đã lập ở trên để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Tránh bỏ bữa chỉ để giảm cân
Các bạn tuyệt đối không được bỏ bữa ăn nào trong ngày nhé! Bởi những người nhịn ăn 1 bữa thì lại thường ăn nhiều hơn vào bữa sau đó. Trong khi hệ tiêu hóa của chúng ta không tiêu thụ hết được trong 1 lúc, lượng chất dinh dưỡng dư thừa sẽ được tích tụ và gây tăng cân.
Tham khảo cach giam can khoa hoc (http://giambeocongnghecao.com/tin-lam-dep/cach-giam-can-khoa-hoc-hieu-qua-va-don-gian.html) hiệu quả và đơn giản
Trên thực tế, khi bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ dừng việc sử dụng các chất béo và thay vào đó nó sẽ phá vỡ các mô cơ và calo trên các mô cơ nhiều hơn là các chất béo chính vì thế cơ thể không cần phải sử dụng nhiều các mô cơ và việc giảm cân cũng không thật sự hiệu quả. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn cũng là một điều rất tốt. Giống như phương pháp giúp tăng cân, thì giảm cân cũng yêu cầu bạn nên ăn xen kẽ giữa các bữa ăn để chống đói. Nhưng bạn cũng nên lưu ý rằng chỉ ăn 1 bữa nhẹ để cung cấp khoảng 150 calo chứ không ăn 1 bữa có quá nhiều chất béo như nước ngọt, khoai tây chiên hay các đồ ăn nhiều mỡ đâu nhé!