socialnv112
26-02-2016, 02:11 PM
Kế hoạch giảm cân của bạn sẽ thành công hơn nếu lựa chọn được thực đơn giảm cân phù hợp. Tổng hợp các loại thực dơn dưới đây các bạn có thể lựa chọn cho kế hoạch giảm cân của mình.
Thực đơn giảm cân với khế
Khế có tác dụng giảm cân rất tuyệt vời, thực đơn giảm cân mỗi ngày của bạn với khế sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Sinh tố khế ngọt
Nguyên liệu:
2 quả khế ngọt
Nửa quả dứa
Nửa quả chanh
Đường, nước lọc, đá bào
Cách làm:
Khế rửa sạch, cắt bỏ cạnh từng múi, tách thành từng múi, bỏ hạt, cắt nhỏ miếng khế. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt nhỏ. Chanh vắt lấy nước cốt.
Cho khế, dứa, nước cốt chanh, nước lọc, đường và đá vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Ngon hơn khi uống lạnh.
Thực đơn giảm cân với tôm
Xà lách tôm dưa hấu
Nguyên liệu:
3 con tôm sú
200g dưa hấu
1 trái táo xanh
1 củ thì là
1 củ cải đỏ
20g rau cần nước
Tỏi băm, bơ lạt
Giấm, đường, muối, tiêu
Cách làm:
Tôm sú rửa sạch, bóc vỏ, bỏ đầu, lấy chỉ đen ở lưng. Ướp tôm với muối, tiêu, tỏi băm trong khoảng10 phút cho ngấm gia vị. Đặt chảo, làm nóng bơ, cho tôm vào áp chảo chín.
Dưa hấu bỏ hạt, cắt hình tam giác. Táo gọt vỏ, cắt sợi. Củ cải đỏ rửa sạch, bào mỏng. Rau cần nhặt lấy lá non, rửa sạch.
Sốt trộn: Ngò om, ngò rí rửa sạch, cắt nhuyễn, trộn với hỗn hợp nước cốt chanh, dầu ô-liu, muối, tiêu.
Cho giấm balsamic và đường vào chảo đun nhỏ lửa đến khi cô đặc.
Cho tôm sú, dưa hấu, táo, củ cải đỏ, củ thì là, rau cần vào tô, rưới xốt vào trộn đều.
Cho xà lách ra đĩa, dùng giấm balsamic cô đặc để trang trí.
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày đơn giản
Ngày 1:
Bữa sáng: Một quả táo, một cốc nước hoa quả tươi ép.
Bữa trưa: Một đĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước.
Bữa tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày 2:
Bữa sáng: Một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc.
Bữa trưa: Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc.
Bữa tối: Các loại rau tươi tuỳ ý, hai quả táo.
Ngày 3:
Bữa sáng: Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Bữa trưa: Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc.
Bữa tối: Một bát canh.
Trong khi thực hiện thực đơn giảm cân trong vòng 3 ngày này, bạn chỉ nên ăn hoa quả, rau tươi, rau luộc. Một tháng, bạn chỉ có thể thực hiện cách giảm cân này một lần.
Lưu ý: Việc đột ngột chuyển từ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sang chế độ ăn chủ yếu là rau có thể khiến nhiều người mệt mỏi (đặc biệt với những người không có thói quen hoặc thích ăn rau). Bạn nên tập cho cơ thể quen với chế độ ăn chỉ có rau, củ, quả một cách từ từ.
Thực đơn giảm cân hiệu quả với sen
Gỏi tôm củ sen
Nguyên liệu:
600g củ sen
1 củ cà rốt
1 củ hành tây
150g tôm
150g thịt nạc
Đậu phộng, hành phi, rau răm
Chanh, ớt, giấm ăn
Nước mắm, đường
Bánh phồng tôm
Cách làm:
Thịt nạc luộc chín, thái sợi. Tôm luộc chín, bóc vỏ bỏ đầu. Cà rốt thái sợi.
Củ sen nạo vỏ, thái khoanh mỏng, ngó sen thái khúc vừa ăn, ngâm củ sen và ngó sen vào nước có pha ít nước cốt chanh để hết nhựa, tránh thâm đen. Hoà tan nước cốt chanh, nước mắm, đường, tương ớt, tỏi, ớt. Cho củ sen, ngó sen, tôm thịt, cà rốt vào tô, rưới nước mắm vào trộn đều cho thấm gia vị.
Cho gỏi ra dĩa, trang trí và thêm rau thơm, mè rang vàng. Ngon hơn nếu dùng kèm bánh phồng tôm hay bánh tráng nướng.
Có thể bạn quan tâm:
>>>>> làm cách nào giảm mỡ bụng nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/lam-sao-de-giam-mo-bung-nhanh-nhat-va-hieu-qua-nhat.html) và hiệu quả nhất
>>>>> bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/bi-quyet-giam-mo-bung-nhanh-nhat-va-hieu-qua-nhat-ban-can-xem.html) nên áp dụng
>>>>> Bật mí cách giảm vòng 2 nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/bat-mi-cach-lam-giam-vong-2-nhanh-nhat-va-hieu-qua-nhat.html) không cần nhịn ăn
Thực đơn giảm cân với khế
Khế có tác dụng giảm cân rất tuyệt vời, thực đơn giảm cân mỗi ngày của bạn với khế sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Sinh tố khế ngọt
Nguyên liệu:
2 quả khế ngọt
Nửa quả dứa
Nửa quả chanh
Đường, nước lọc, đá bào
Cách làm:
Khế rửa sạch, cắt bỏ cạnh từng múi, tách thành từng múi, bỏ hạt, cắt nhỏ miếng khế. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt nhỏ. Chanh vắt lấy nước cốt.
Cho khế, dứa, nước cốt chanh, nước lọc, đường và đá vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Ngon hơn khi uống lạnh.
Thực đơn giảm cân với tôm
Xà lách tôm dưa hấu
Nguyên liệu:
3 con tôm sú
200g dưa hấu
1 trái táo xanh
1 củ thì là
1 củ cải đỏ
20g rau cần nước
Tỏi băm, bơ lạt
Giấm, đường, muối, tiêu
Cách làm:
Tôm sú rửa sạch, bóc vỏ, bỏ đầu, lấy chỉ đen ở lưng. Ướp tôm với muối, tiêu, tỏi băm trong khoảng10 phút cho ngấm gia vị. Đặt chảo, làm nóng bơ, cho tôm vào áp chảo chín.
Dưa hấu bỏ hạt, cắt hình tam giác. Táo gọt vỏ, cắt sợi. Củ cải đỏ rửa sạch, bào mỏng. Rau cần nhặt lấy lá non, rửa sạch.
Sốt trộn: Ngò om, ngò rí rửa sạch, cắt nhuyễn, trộn với hỗn hợp nước cốt chanh, dầu ô-liu, muối, tiêu.
Cho giấm balsamic và đường vào chảo đun nhỏ lửa đến khi cô đặc.
Cho tôm sú, dưa hấu, táo, củ cải đỏ, củ thì là, rau cần vào tô, rưới xốt vào trộn đều.
Cho xà lách ra đĩa, dùng giấm balsamic cô đặc để trang trí.
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày đơn giản
Ngày 1:
Bữa sáng: Một quả táo, một cốc nước hoa quả tươi ép.
Bữa trưa: Một đĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước.
Bữa tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày 2:
Bữa sáng: Một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc.
Bữa trưa: Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc.
Bữa tối: Các loại rau tươi tuỳ ý, hai quả táo.
Ngày 3:
Bữa sáng: Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Bữa trưa: Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc.
Bữa tối: Một bát canh.
Trong khi thực hiện thực đơn giảm cân trong vòng 3 ngày này, bạn chỉ nên ăn hoa quả, rau tươi, rau luộc. Một tháng, bạn chỉ có thể thực hiện cách giảm cân này một lần.
Lưu ý: Việc đột ngột chuyển từ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sang chế độ ăn chủ yếu là rau có thể khiến nhiều người mệt mỏi (đặc biệt với những người không có thói quen hoặc thích ăn rau). Bạn nên tập cho cơ thể quen với chế độ ăn chỉ có rau, củ, quả một cách từ từ.
Thực đơn giảm cân hiệu quả với sen
Gỏi tôm củ sen
Nguyên liệu:
600g củ sen
1 củ cà rốt
1 củ hành tây
150g tôm
150g thịt nạc
Đậu phộng, hành phi, rau răm
Chanh, ớt, giấm ăn
Nước mắm, đường
Bánh phồng tôm
Cách làm:
Thịt nạc luộc chín, thái sợi. Tôm luộc chín, bóc vỏ bỏ đầu. Cà rốt thái sợi.
Củ sen nạo vỏ, thái khoanh mỏng, ngó sen thái khúc vừa ăn, ngâm củ sen và ngó sen vào nước có pha ít nước cốt chanh để hết nhựa, tránh thâm đen. Hoà tan nước cốt chanh, nước mắm, đường, tương ớt, tỏi, ớt. Cho củ sen, ngó sen, tôm thịt, cà rốt vào tô, rưới nước mắm vào trộn đều cho thấm gia vị.
Cho gỏi ra dĩa, trang trí và thêm rau thơm, mè rang vàng. Ngon hơn nếu dùng kèm bánh phồng tôm hay bánh tráng nướng.
Có thể bạn quan tâm:
>>>>> làm cách nào giảm mỡ bụng nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/lam-sao-de-giam-mo-bung-nhanh-nhat-va-hieu-qua-nhat.html) và hiệu quả nhất
>>>>> bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/bi-quyet-giam-mo-bung-nhanh-nhat-va-hieu-qua-nhat-ban-can-xem.html) nên áp dụng
>>>>> Bật mí cách giảm vòng 2 nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/bat-mi-cach-lam-giam-vong-2-nhanh-nhat-va-hieu-qua-nhat.html) không cần nhịn ăn