socialnv112
31-03-2016, 02:18 PM
Để sở hữu đùi và bắp chân thon gọn thì phương pháp hữu hiệu nhất là luyện tập đều đặn hàng ngày.Những bài tập chia sẻ dưới đây được sự hướng dẫn của các chuyên gia, các bạn có thể tham khảo và áp dụng đều đặn hàng ngày ngay tại nhà của mình nhé.
Cách giảm béo khác bạn có thể tham khảo:
>>>>> Cách giảm mỡ bụng trên (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/cach-giam-mo-bung-tren-hieu-qua-ma-khong-lo-phai-nhin-an.html) hiệu quả cho chị em
>>>>> làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/lam-sao-de-giam-mo-bung-nhanh-nhat-va-hieu-qua-nhat.html) hiện nay?
>>>>> cách giảm cân hiệu quả nhất (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/lam-sao-de-giam-can-nhanh-va-hieu-qua-nhat-day.html) theo các chuyên gia
Bài tập thứ nhất: Tập kiễng chân.
Tập kiễng chân đúng cách sẽ giúp cho bắp chân tròn và thon hơn. Các yêu cầu cơ bản đối với bài tập này:
Người đứng thẳng, hai tay đưa về trước vuông góc tại khuỷu tay, bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối thằng. Hai bàn chân để gần nhau, kiễng chân hết cỡ, thời gian kiễng nên tăng dần.
Bài tập thứ hai: Tập với tạ.
Bạn ngồi trên ghế sao cho hai chân song song nhau, hai chân đều đặt vuông góc tại đầu gối, hai tay cầm hai tạ nhỏ đặt trên phần đùi gần đầu gối, sau đó kiễng chân lên cao hết mức, cứ lặp đi lắp lại việc kiễng chân như thế.
Bài tập thứ ba: Nhảy
Nhảy thông thường như kiểu nhảy dây. Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn chỉ cần bật nhảy lên xuống làm cho cơ và bắp chân săn chắc, thon gọn.
Nhảy kiểu trượt trên băng. Đây là bài tập mà người tập sẽ phải nhảy sải bước dài sang hai bên tay trái và tay phải và dừng lại ở tư thế như hình. Cứ lặp đi lặp lại như vậy.
Bài tập thứ tư: Squat
Ở bài tập này, bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai hoặc hơn, sau đó hạ thấp trọng tâm xuống gần như kiểu ngồi xổm. Sau đó, từ từ nâng dần trọng tâm lên, nâng người lên ở tư thế thẳng và kiễng chân hết cỡ.
Lặp đi lặp lại các động tác trên.
Trên đây là những cách đơn giản để làm thon gọn, thu nhỏ bắp chân của bạn. Với bài tập này bạn cần kiên trì tập luyện hằng ngày thì sẽ đạt hiệu quả cao. Bây giờ, các bạn có thể xem thêm video hướng dẫn chi tiết 4 bài tập mà chuyên mục đã hướng dẫn phía trên. Chúc bạn sớm có được một bắp chân thon gọn và một đôi chân thon thả mịn màng.
Cách giảm béo khác bạn có thể tham khảo:
>>>>> Cách giảm mỡ bụng trên (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/cach-giam-mo-bung-tren-hieu-qua-ma-khong-lo-phai-nhin-an.html) hiệu quả cho chị em
>>>>> làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/lam-sao-de-giam-mo-bung-nhanh-nhat-va-hieu-qua-nhat.html) hiện nay?
>>>>> cách giảm cân hiệu quả nhất (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/lam-sao-de-giam-can-nhanh-va-hieu-qua-nhat-day.html) theo các chuyên gia
Bài tập thứ nhất: Tập kiễng chân.
Tập kiễng chân đúng cách sẽ giúp cho bắp chân tròn và thon hơn. Các yêu cầu cơ bản đối với bài tập này:
Người đứng thẳng, hai tay đưa về trước vuông góc tại khuỷu tay, bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối thằng. Hai bàn chân để gần nhau, kiễng chân hết cỡ, thời gian kiễng nên tăng dần.
Bài tập thứ hai: Tập với tạ.
Bạn ngồi trên ghế sao cho hai chân song song nhau, hai chân đều đặt vuông góc tại đầu gối, hai tay cầm hai tạ nhỏ đặt trên phần đùi gần đầu gối, sau đó kiễng chân lên cao hết mức, cứ lặp đi lắp lại việc kiễng chân như thế.
Bài tập thứ ba: Nhảy
Nhảy thông thường như kiểu nhảy dây. Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn chỉ cần bật nhảy lên xuống làm cho cơ và bắp chân săn chắc, thon gọn.
Nhảy kiểu trượt trên băng. Đây là bài tập mà người tập sẽ phải nhảy sải bước dài sang hai bên tay trái và tay phải và dừng lại ở tư thế như hình. Cứ lặp đi lặp lại như vậy.
Bài tập thứ tư: Squat
Ở bài tập này, bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai hoặc hơn, sau đó hạ thấp trọng tâm xuống gần như kiểu ngồi xổm. Sau đó, từ từ nâng dần trọng tâm lên, nâng người lên ở tư thế thẳng và kiễng chân hết cỡ.
Lặp đi lặp lại các động tác trên.
Trên đây là những cách đơn giản để làm thon gọn, thu nhỏ bắp chân của bạn. Với bài tập này bạn cần kiên trì tập luyện hằng ngày thì sẽ đạt hiệu quả cao. Bây giờ, các bạn có thể xem thêm video hướng dẫn chi tiết 4 bài tập mà chuyên mục đã hướng dẫn phía trên. Chúc bạn sớm có được một bắp chân thon gọn và một đôi chân thon thả mịn màng.