socialnv112
31-03-2016, 02:54 PM
Với những đôi chân quá khổ thì những bài tập là điều cần thiết để làm thon gọn. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút để áp dụng những bài tập dành cho đôi chân của mình. Một vài bài tập đơn giản dưới đây cho bạn lựa chọn.
Bài số 1: Bài tập này yêu cầu bạn đứng thẳng, hai bàn chân chếch hình chữ “V”, hai tay hướng thẳng về phía trước, lưng thẳng. Tiếp tục các bạn từ từ dạng hai chân ra ngang vai, sau đó hạ thấp trọng tâm phần hông xuống đồng thời giữ cho lưng và tay thẳng như ban đầu.
Khi lưng tạo với đùi một góc 90 độ, bạn giữ nguyên khoảng 2 – 3s sau đó từ từ đứng dậy. Cứ làm như thế từ 10 – 15 lần. Các bạn cũng cần chú ý, chân của bạn cố gắng tiếp xúc bằng cả bàn chân. Sẽ vừa có lợi trong viêc làm chắc bắp chân bạn, vừa đốt đi lượng mỡ dư thừa trong bắp chân bạn.
Bài số 2: Bài tập với ghế
Bài tập này chỉ đơn giản là bạn đứng sau một cái ghế, hai chân bước rộng ngang vai, hai tay để lên hai mép thành ghế. Từ từ kiễng gót chân để trọng lượng cơ thể dồn lên các ngón chân. Cứ làm như vậy khoảng 20 lần cho mỗi hiệp.
Bài số 3: Bài tập với tư thế đá phạt
Bài tập này sẽ có động tác giống với động tác đá phạt trong môn bóng đá. Các bạn tìm một vật nào đó gồ lên như quả bóng. Sau đó đứng thằng phía sau, hai tay chống hai bên hông. Tiếp tục đưa các ngón chân vươn chạm vào mép gờ của vật nhô. Cứ như vậy, đổi qua đổi lại các chân với cường độ nhanh dần. Khi nào bạn cảm thấy căng và nóng ở bắp chân thì tức là bạn đang làm đúng.
Bài số 4: Bài tập leo cầu thang
Có một thực tế là các giáo viên cấp 3 chân thường rất đẹp, ít mỡ, thon và săn chắc. Điều này là do các cô hay phải di chuyển trên cầu thang giữa các tiết học. Quá trình di chuyển đó vô tình đốt cháy lượng mỡ thừa trong bắp chân, giúp bắp chân trở nên săn chắc hơn và thon nhỏ hơn. Nếu bạn không phải là giáo viên thì bạn cũng có thể làm tương tự tại nhà hoặc cơ quan. Hãy dành ra 10 – 15 phút mỗi ngày cho bài tập này nhé!
Như vậy là chuyên mục đã hướng dẫn các bạn những bài tập làm nhỏ bắp chân. Hi vọng những bài tập vừa rồi sẽ giúp các bạn cải thiện vóc dáng đôi chân của mình, đồng thời nâng cao sức khỏe bản thân. Chúc các bạn thành công!
Bài số 5: Hãy chăm chỉ luyện tập thể thao kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn có thể chơi bất kì môn thể thao nào mà bạn thích, miễn là môn thể thao đó đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa trong bạn. Khi lượng mỡ dư thừa được đốt cháy thì chắc chắn bắp chân của bạn sẽ được thu nhỏ rất nhiều.
Bài số 6: Nhảy dây
Nhảy dây là một trong những bài tập tim mạch tuyệt vời, không những thế, môn thể thao này giúp tạo nên áp lực cho các ngón chân, từ đó tác động làm săn chắc cho bắp chân của bạn, đồng thời lượng mỡ xung quanh bắp chân cũng được tiêu hao hết. Bạn hãy nâng từ từ thời gian nhảy giây cho mỗi hiệp. Bắt đầu từ 30 giây nhảy, sau đó có thể tăng lên một phút hoặc hơn thế.
Các bạn chú ý, nhảy dây sẽ khiến cho bắp chân của bạn khá đau trong thời gian đầu. Vì thế, khi mới bắt đầu nhảy, các bạn phải khởi động thật kĩ, và trong thời gian đầu, cường độ tập luyện cũng không nên quá cao.
Có thể bạn quan tâm:
>>>>> Giải đáp thắc mắc làm sao để giảm cân nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/lam-sao-de-giam-can-nhanh-va-hieu-qua-nhat-day.html)
>>>>> Bỏ túi những cách giảm béo đùi (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/bo-tui-4-cach-giam-mo-dui-nhanh-nhat-ban-nen-ap-dung.html) nhanh nhất
>>>>> Các cách giảm cân nhanh chóng (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/cac-cach-giam-can-nhanh-chong-an-toan-va-hieu-qua-nhat.html) và hiệu quả nhất
Bài số 1: Bài tập này yêu cầu bạn đứng thẳng, hai bàn chân chếch hình chữ “V”, hai tay hướng thẳng về phía trước, lưng thẳng. Tiếp tục các bạn từ từ dạng hai chân ra ngang vai, sau đó hạ thấp trọng tâm phần hông xuống đồng thời giữ cho lưng và tay thẳng như ban đầu.
Khi lưng tạo với đùi một góc 90 độ, bạn giữ nguyên khoảng 2 – 3s sau đó từ từ đứng dậy. Cứ làm như thế từ 10 – 15 lần. Các bạn cũng cần chú ý, chân của bạn cố gắng tiếp xúc bằng cả bàn chân. Sẽ vừa có lợi trong viêc làm chắc bắp chân bạn, vừa đốt đi lượng mỡ dư thừa trong bắp chân bạn.
Bài số 2: Bài tập với ghế
Bài tập này chỉ đơn giản là bạn đứng sau một cái ghế, hai chân bước rộng ngang vai, hai tay để lên hai mép thành ghế. Từ từ kiễng gót chân để trọng lượng cơ thể dồn lên các ngón chân. Cứ làm như vậy khoảng 20 lần cho mỗi hiệp.
Bài số 3: Bài tập với tư thế đá phạt
Bài tập này sẽ có động tác giống với động tác đá phạt trong môn bóng đá. Các bạn tìm một vật nào đó gồ lên như quả bóng. Sau đó đứng thằng phía sau, hai tay chống hai bên hông. Tiếp tục đưa các ngón chân vươn chạm vào mép gờ của vật nhô. Cứ như vậy, đổi qua đổi lại các chân với cường độ nhanh dần. Khi nào bạn cảm thấy căng và nóng ở bắp chân thì tức là bạn đang làm đúng.
Bài số 4: Bài tập leo cầu thang
Có một thực tế là các giáo viên cấp 3 chân thường rất đẹp, ít mỡ, thon và săn chắc. Điều này là do các cô hay phải di chuyển trên cầu thang giữa các tiết học. Quá trình di chuyển đó vô tình đốt cháy lượng mỡ thừa trong bắp chân, giúp bắp chân trở nên săn chắc hơn và thon nhỏ hơn. Nếu bạn không phải là giáo viên thì bạn cũng có thể làm tương tự tại nhà hoặc cơ quan. Hãy dành ra 10 – 15 phút mỗi ngày cho bài tập này nhé!
Như vậy là chuyên mục đã hướng dẫn các bạn những bài tập làm nhỏ bắp chân. Hi vọng những bài tập vừa rồi sẽ giúp các bạn cải thiện vóc dáng đôi chân của mình, đồng thời nâng cao sức khỏe bản thân. Chúc các bạn thành công!
Bài số 5: Hãy chăm chỉ luyện tập thể thao kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn có thể chơi bất kì môn thể thao nào mà bạn thích, miễn là môn thể thao đó đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa trong bạn. Khi lượng mỡ dư thừa được đốt cháy thì chắc chắn bắp chân của bạn sẽ được thu nhỏ rất nhiều.
Bài số 6: Nhảy dây
Nhảy dây là một trong những bài tập tim mạch tuyệt vời, không những thế, môn thể thao này giúp tạo nên áp lực cho các ngón chân, từ đó tác động làm săn chắc cho bắp chân của bạn, đồng thời lượng mỡ xung quanh bắp chân cũng được tiêu hao hết. Bạn hãy nâng từ từ thời gian nhảy giây cho mỗi hiệp. Bắt đầu từ 30 giây nhảy, sau đó có thể tăng lên một phút hoặc hơn thế.
Các bạn chú ý, nhảy dây sẽ khiến cho bắp chân của bạn khá đau trong thời gian đầu. Vì thế, khi mới bắt đầu nhảy, các bạn phải khởi động thật kĩ, và trong thời gian đầu, cường độ tập luyện cũng không nên quá cao.
Có thể bạn quan tâm:
>>>>> Giải đáp thắc mắc làm sao để giảm cân nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/lam-sao-de-giam-can-nhanh-va-hieu-qua-nhat-day.html)
>>>>> Bỏ túi những cách giảm béo đùi (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/bo-tui-4-cach-giam-mo-dui-nhanh-nhat-ban-nen-ap-dung.html) nhanh nhất
>>>>> Các cách giảm cân nhanh chóng (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/cac-cach-giam-can-nhanh-chong-an-toan-va-hieu-qua-nhat.html) và hiệu quả nhất