dunghim2
30-09-2016, 03:49 PM
thuoc tri voi hoa cot song (http://tebuonchantay.net/trieu-chung-va-cach-dieu-tri-voi-hoa-cot-song_654.html) bang dong y
Ngồi không đúng phong độ, ngồi lâu trước máy vi tính
Hàng ngày, bạn phải ngồi quá lâu trước máy tính, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng, ít ra là 8h một ngày phải giữ nguyên một phong độ thì thực sự là “cơn ác mộng” đối với xương khớp. Ngồi lâu và không đúng phong độ có thể làm giảm nhãn quang, tổn hại khớp xương, gây đau lưng, đau vai gáy, chán ăn. Đây còn là nguyên nhân gây ra chứng cong vẹo cột sống, đau đĩa đệm, đau tâm thần tọa.
Chị Nguyễn Thị Hằng (34 tuổi, nhân viên hành chính văn phòng, Hà Nội) san sớt “Công việc hành chính của tôi phải làm việc nhiều trên máy vi tính nên nhiều khi mắt mỏi nhừ, chỗ vai gáy và cánh tay còn bị đau nhức. hiếm tôi còn gặp chứng tê tay khi ngủ dậy, bàn tay phải tê bì phải một lúc mới có cảm giác”.
thầy thuốc khuyên mọi người nên thay đổi tư thế để không bị bệnh vôi hóa cột sống (http://tebuonchantay.net/voi-hoa-cot-song.html), cụ thể khi ngồi phải giữ cho lưng thẳng, đầu và vai hơi ngả về phía sau và thả lỏng. Hai bàn chân tách nhau và tiếp xúc với mặt sàn, ống chân và đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Chú ý không đặt màn hình hình hiển thị quá gần mắt của bạn, tốt nhất nên duy trì chí ít 50 cm khoảng cách giữa mắt và màn hình.
Ngủ gục trên xe, trên bàn làm việc
Nhiều khi do thuộc tính công việc, bạn chỉ có thể chợp mắt nghỉ trưa một lát trên bàn làm việc và chính tư thế nằm không thoải mái cũng là căn nguyên khiến bạn cảm thấy đau lưng và gây áp lực lên vai cổ, dẫn đến tình trạng đau vai gáy.
Gối đầu quá cao khi ngủ
Nhiều người có nếp khi ngủ gối cao, tuy nhiên đây lại là nguyên cớ khiến cho cơ xương vùng cổ luôn bị sức ép lớn, máu không được lưu thông gây tình trạng đau nhức mỏi cả vùng đầu và cổ gáy.
Tốt nhất khi ngủ chỉ nên dùng gối cao khoảng 8-10 cm và gối được làm bằng chất liệu mềm, thoáng.
Kỹ thuật mang vác không đúng
Hầu hết mọi người đều mắc phải sai lầm khi mang mác hay nhấc vật lên là cúi gập người và dùng lực từ eo trở lên khi nâng vật nặng. Tuy nhiên, việc cúi người đột ngột sẽ khiến cho cột sống dây lưng của bạn bị sức ép.
thầy thuốc chuyên khoa xương khớp khuyên bạn hãy hạ thấp đầu gối, hai chân dang rộng và dùng lực của chân để chịu trọng lượng của vật được nâng. Cần bảo đảm bạn cầm chắc đồ vật và giữ nó gần với cơ thể. quan yếu nhất là gắng nâng vật từ từ, không được nâng một cách đột ngột.
Khi hạ hàng hóa nên đặt ở nơi cao hơn đầu gối bởi như vậy thân bạn sẽ không phải cúi cong người xuống. Nếu bức phải để hàng xuống đất, bạn cần Chú ý để nhẹ nhõm, dang rộng 2 chân từ từ để hàng hóa xuống.
Đeo ba lô hay túi quá nặng
Một trong những tác nhân khiến bạn bị bệnh vôi hóa đốt sống cổ hay chịu những cơn đau nhức vùng cổ, bả vai và cả vùng cột sống lưng chính là việc đeo ba lô hay túi xách quá nặng, khiến sức ép lên cột sống quá lớn. Tốt nhất nên đeo túi với trọng lượng vừa phải, không được cố quá sức, nếu quá nặng thì nên chia làm nhiều lần để mang vác.
Lười vận động
Nhiều bệnh nhân thường nghĩ rằng tập thể dục sẽ gây ra các cơn đau cơ và tốn thời gian. thực tiễn, các cơ và khớp trở thành chắc khỏe và không còn bị căng cứng, giảm nguy cơ bị các cơn đau mạn tính.
Hãy thử một môn thể thao bạn yêu thích và kiên trì thực hiện nó đều đặn. Bạn không không nhất thiết phải đến các phòng gym hay dùng máy chạy bộ mà có thể chọn lọc bất kỳ môn nào như yoga, dancing, nhảy hoặc chạy bộ hàng ngày nhưng Quan trọng là phải để cho cơ thể vận động để kéo giãn các cơ và cột sống.
Một nghiên cứu của Mỹ trên gần 4.300 người cũng cho thấy những người chạy bộ trung bình trên 9 lần/tháng có cấu tạo xương đậm đặc hơn 5-8% so với người thông thường và bộ xương của họ cũng chắc khoẻ hơn so với những người chỉ chạy dưới 9 lần. Chạy bộ có thể giúp tránh các bệnh thoái hoá xương như loãng xương và giòn xương.
Nếu bạn là người phải làm việc lâu trước máy vi tính hay thuộc tính công việc ít vận động thì tốt nhất là nên có sự giải lao sau 45-60 phút làm việc và thực hiện những động tác nhẹ nhàng vận động ở vùng đầu, vai gáy và dây lưng.
Hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia
thẳng tính uống rượu bia hay hút thuốc là tác nhân gây đau lưng. Nhiều nghiên cứu cho thấy chất nicotine có trong thuốc lá làm hạn chế khả năng thu nạp chất dinh dưỡng của đĩa đệm, tăng sự bài xuất canxi có lợi cho xương khớp, ngăn trở chất dinh dưỡng đến các khớp và các cơ, đẩy nhanh quá trình vôi hóa cột sống. Do đó, muốn có một hệ xương khớp khỏe mạnh, nên từ bỏ những lề thói xấu này ngay từ hôm nay.
Xem thêm: www.tebuonchantay.net (http://www.tebuonchantay.net)
Ngồi không đúng phong độ, ngồi lâu trước máy vi tính
Hàng ngày, bạn phải ngồi quá lâu trước máy tính, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng, ít ra là 8h một ngày phải giữ nguyên một phong độ thì thực sự là “cơn ác mộng” đối với xương khớp. Ngồi lâu và không đúng phong độ có thể làm giảm nhãn quang, tổn hại khớp xương, gây đau lưng, đau vai gáy, chán ăn. Đây còn là nguyên nhân gây ra chứng cong vẹo cột sống, đau đĩa đệm, đau tâm thần tọa.
Chị Nguyễn Thị Hằng (34 tuổi, nhân viên hành chính văn phòng, Hà Nội) san sớt “Công việc hành chính của tôi phải làm việc nhiều trên máy vi tính nên nhiều khi mắt mỏi nhừ, chỗ vai gáy và cánh tay còn bị đau nhức. hiếm tôi còn gặp chứng tê tay khi ngủ dậy, bàn tay phải tê bì phải một lúc mới có cảm giác”.
thầy thuốc khuyên mọi người nên thay đổi tư thế để không bị bệnh vôi hóa cột sống (http://tebuonchantay.net/voi-hoa-cot-song.html), cụ thể khi ngồi phải giữ cho lưng thẳng, đầu và vai hơi ngả về phía sau và thả lỏng. Hai bàn chân tách nhau và tiếp xúc với mặt sàn, ống chân và đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Chú ý không đặt màn hình hình hiển thị quá gần mắt của bạn, tốt nhất nên duy trì chí ít 50 cm khoảng cách giữa mắt và màn hình.
Ngủ gục trên xe, trên bàn làm việc
Nhiều khi do thuộc tính công việc, bạn chỉ có thể chợp mắt nghỉ trưa một lát trên bàn làm việc và chính tư thế nằm không thoải mái cũng là căn nguyên khiến bạn cảm thấy đau lưng và gây áp lực lên vai cổ, dẫn đến tình trạng đau vai gáy.
Gối đầu quá cao khi ngủ
Nhiều người có nếp khi ngủ gối cao, tuy nhiên đây lại là nguyên cớ khiến cho cơ xương vùng cổ luôn bị sức ép lớn, máu không được lưu thông gây tình trạng đau nhức mỏi cả vùng đầu và cổ gáy.
Tốt nhất khi ngủ chỉ nên dùng gối cao khoảng 8-10 cm và gối được làm bằng chất liệu mềm, thoáng.
Kỹ thuật mang vác không đúng
Hầu hết mọi người đều mắc phải sai lầm khi mang mác hay nhấc vật lên là cúi gập người và dùng lực từ eo trở lên khi nâng vật nặng. Tuy nhiên, việc cúi người đột ngột sẽ khiến cho cột sống dây lưng của bạn bị sức ép.
thầy thuốc chuyên khoa xương khớp khuyên bạn hãy hạ thấp đầu gối, hai chân dang rộng và dùng lực của chân để chịu trọng lượng của vật được nâng. Cần bảo đảm bạn cầm chắc đồ vật và giữ nó gần với cơ thể. quan yếu nhất là gắng nâng vật từ từ, không được nâng một cách đột ngột.
Khi hạ hàng hóa nên đặt ở nơi cao hơn đầu gối bởi như vậy thân bạn sẽ không phải cúi cong người xuống. Nếu bức phải để hàng xuống đất, bạn cần Chú ý để nhẹ nhõm, dang rộng 2 chân từ từ để hàng hóa xuống.
Đeo ba lô hay túi quá nặng
Một trong những tác nhân khiến bạn bị bệnh vôi hóa đốt sống cổ hay chịu những cơn đau nhức vùng cổ, bả vai và cả vùng cột sống lưng chính là việc đeo ba lô hay túi xách quá nặng, khiến sức ép lên cột sống quá lớn. Tốt nhất nên đeo túi với trọng lượng vừa phải, không được cố quá sức, nếu quá nặng thì nên chia làm nhiều lần để mang vác.
Lười vận động
Nhiều bệnh nhân thường nghĩ rằng tập thể dục sẽ gây ra các cơn đau cơ và tốn thời gian. thực tiễn, các cơ và khớp trở thành chắc khỏe và không còn bị căng cứng, giảm nguy cơ bị các cơn đau mạn tính.
Hãy thử một môn thể thao bạn yêu thích và kiên trì thực hiện nó đều đặn. Bạn không không nhất thiết phải đến các phòng gym hay dùng máy chạy bộ mà có thể chọn lọc bất kỳ môn nào như yoga, dancing, nhảy hoặc chạy bộ hàng ngày nhưng Quan trọng là phải để cho cơ thể vận động để kéo giãn các cơ và cột sống.
Một nghiên cứu của Mỹ trên gần 4.300 người cũng cho thấy những người chạy bộ trung bình trên 9 lần/tháng có cấu tạo xương đậm đặc hơn 5-8% so với người thông thường và bộ xương của họ cũng chắc khoẻ hơn so với những người chỉ chạy dưới 9 lần. Chạy bộ có thể giúp tránh các bệnh thoái hoá xương như loãng xương và giòn xương.
Nếu bạn là người phải làm việc lâu trước máy vi tính hay thuộc tính công việc ít vận động thì tốt nhất là nên có sự giải lao sau 45-60 phút làm việc và thực hiện những động tác nhẹ nhàng vận động ở vùng đầu, vai gáy và dây lưng.
Hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia
thẳng tính uống rượu bia hay hút thuốc là tác nhân gây đau lưng. Nhiều nghiên cứu cho thấy chất nicotine có trong thuốc lá làm hạn chế khả năng thu nạp chất dinh dưỡng của đĩa đệm, tăng sự bài xuất canxi có lợi cho xương khớp, ngăn trở chất dinh dưỡng đến các khớp và các cơ, đẩy nhanh quá trình vôi hóa cột sống. Do đó, muốn có một hệ xương khớp khỏe mạnh, nên từ bỏ những lề thói xấu này ngay từ hôm nay.
Xem thêm: www.tebuonchantay.net (http://www.tebuonchantay.net)