Nên kết hợp chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập gym
 

Cơ bụng 6 múi là mơ ước của rất nhiều chàng trai khi tham gia bộ môn tập gym. Bộ môn này không những tăng cường thể lực mà còn giúp cơ thể rắn chắc hình thành cơ bắp và 6 múi thể hiện sức mạnh và nam tinh của các chàng trai. Để có hiệu quả cao lời khuyên cho bạn là nên kết hợp chế độ dinh dưỡng trước và sau khi luyện tập bộ môn này.
Nên ăn gì sau khi tập luyện
Sauk hi luyện tập, cơ thể đã tiêu hao đi rất nhiều năng lượng chính vì vậy bổ sung thực phẩm cho cơ thể vào thời điểm này là vô cùng cần thiết để giúp cơ bắp phục hồi, trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Vậy ăn gì sau khi luyện tập là tốt nhất?
Đây là thời điểm mà kể cả nếu bạn đang ăn theo chế độ low-carb giam can nhanh chong thì bạn cũng nên nạp chất tinh bột bởi trong quá trình luyện tập, quá trình trao đổi chất được gia tăng, cơ thể sẽ huy động năng lượng từ tất cả các mô và sử dụng nguồn glycogen lưu trữ. Nếu sau khi tập bạn không nạp tinh bột, cơ thể ko có gì để dùng làm năng lượng sẽ quay sang “ăn” các cơ bắp, như vậy thì việc bạn tập luyện sẽ không có tác dụng XÂY CƠ mà ngược lại có thể gây teo cơ. Bạn nên nạp đủ tinh bột và protein với một số loại thức ăn như:
Sữa/sữa chua và hoa quả
Cơm gạo lức /khoai lang
Trứng và rau quả…
Thịt gà và rau
Cá hồi và rau bina
Ăn lúc nào?
Bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể trong khoảng 60 phút sau khi tập luyện.
Nên ăn gì trước khi tập luyện
Với những người đang có nhu cầu giảm béo bụng thì việc ăn uống trước khi luyện tập là điều không cần thiết, tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cơ thì nên chuẩn bị cho mình 1 bữa ăn nhẹ trước khi bắt đầu nhé. Dưới đây là những nguồn thực phẩm mà bạn nên bổ sung:
Nguồn protein
Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như yến mạch, sữa hoặc trứng rán với bánh mì hoặc sandwich gà. Ngoài ra có các loại trái cây bạn nên ăn như chuối, cam, đu đủ….
Nguồn Carbohydrate
Trước khi luyện tập bạn có thể ăn thêm 1 số loại thực phẩm có chứa Carbohydrate như bánh mì nguyên hạt cùng với bơ đậu phộng, sữa chua không được hoặc chuối cho thực đơn cách giảm mỡ bụng của mình.
Một bữa ăn nhẹ gồm cơm, cá và rau xanh cũng sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để luyện tập.
Ăn Lúc nào?
Ăn nhẹ trước khi luyện tập không có nghĩa là bạn sẽ luyện tập ngay sau khi ăn mà cần có thời gian nghỉ khoảng 2 tiếng để thức ăn được chuyển hóa hết, tránh đau dạ dày. Nếu là bữa ăn nhẹ thì tập sau khi ăn 30-60 phút.