Hình dáng của mông được tạo thành bởi cơ mông và lượng mỡ phủ trên. Đi, chạy bộ, leo núi đều giúp ích cho mông. Các bài tập sức mạnh nhắm vào các nhóm cơ này sẽ giúp mông tròn và săn hơn.
Bài tập Squat (trung bình tấn!)
nâng mông không phẫu thuật
Bài tập squat là bài tập mông đứng ở danh sách đầu. Nó trực tiếp ảnh hưởng tới mông. Bạn có thể giúp tăng cơ nhanh hơn bằng cách cầm tạ ở tay. Điều quan yếu là tập đúng cách.
phong độ: Giữ chân song song, ngang vai. Từ từ hạ mông xuống. Cảm giác như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình; sau đó đứng trở thành. Đầu gối không được quá mũi chân. Thân và lưng giữ thẳng.
Biến thế: Squat với bóng
phẫu thuật nâng mông giá bao nhiêu
Khi bạn mới bắt đầu, một quả bóng có thể giúp bạn giữ cân bằng trong khi bạn chỉnh phong thái. Với mỗi bài tập trong danh sách của chúng tôi, hãy đặt mục tiêu tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Điều này là tốt hơn cho những người mới bắt đầu. Hãy cố tập mỗi bài tập 3 lần một tuần
phong độ: Giữ bóng ở giữa tường và lưng sau. Từ từ thực hiện bài squat. Đưa chân ra phía trước để đầu gối giữ sau ngón chân.
Forward Lunge (tấn trước)
Bài tập mông này song song cũng giúp cho đùi và cẳng chân. Nó cũng là bài tập hữu hiệu để đốt calo.
Tư thế: Chân đồng thời, bước một chân xa về phía trước. Hạ thân xuống từ từ, gập đầu gối và sau đớ trở lại vị trí đứng. Lặp lại với chân kia. Không cong đầu gối quá 90 độ, đầu gối phía trước thẳng phía trên mắt cá chân. Đừng chạm đầu gối phía sau trên sàn.
Biến thế: Backward Lunge (tấn sau)
Khi bạn bước chân phía sau, nó sẽ hội tụ hơn vào một số cơ và tạo sự đa dạng. Lunge còn giúp hông linh hoạt hơn, đặc biệt giúp ích cho những người ngồi nhiều giờ tại bàn.
Tư thế: dùng cùng Tư thế như Forward Lunge nhưng thay vào đó bước về phía sau. Nhớ là đừng để đầu gối quá mũi chân.
Trên bóng: Nhấc hông
nâng mông nội soi ở đâu đẹp
Những chuyển động nhỏ này nhắm vào nhóm cơ mông to nhất trên cơ thể, đừng Sử dụng cơ lưng, hãy để cơ mông làm việc.
phong thái: Cong đầu gối 90 độ, chân cùng nhau. Siết mông và từ từ đưa đùi ra khỏi bóng. Chỉ cần chuyển động nhỏ, khống chế khoảng 5cm là đã đạt được đích.
309. Cách cải thiện vòng mông cho bạn nữ
Dạng Hybrid (Lai ghép)
