Bí quyết luyện tập để loại bỏ mỡ bụng cho chị em

[socialnv112]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Mỡ bụng là nỗi khổ của chị em phụ nữ không chỉ khiến chị em khó khăn trong việc lựa đồ mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như tổ ấm gia đình của chị em. Ngoài chế độ ăn uống thì luyện tập cũng là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả hữu hiệu mà chị em không nên bỏ qua.
Không tốn kém quá nhiều thời gian, chị em nên kiên trì thực hiện để lấy lại những thứ thuộc về mình. Dưới đây là bí quyết luyện tập để loại bỏ mỡ thừa ở bụng, chị em có thể tham khảo và áp dụng nhé.
Động tác tập bụng đơn giản áp dụng tại cơ quan làm việc
Bạn ngồi trên ghế, thở ra thật sâu, giữ 2 chân khép chặt và cố định, xoay phần trên cơ thể một góc 90 độ rồi giữ tư thế này 5 – 8 giây, lặp lại động tác này 8 lần mỗi bên trái phải sẽ giúp bạn đốt cháy 100 calo. Động tác này giúp cho bạn có vùng bụng khỏe mạnh, xương sống được duỗi thẳng sẽ cải thiện vóc dáng của bạn.
Sở hữu vòng eo thon gọn chỉ với 5 – 10 phút lắc vòng mỗi ngày
Lắc vòng là một giảm mỡ bụng hiệu quả được đánh giá cao, với mỗi 60 phút lắc vòng bạn sẽ đốt cháy được 700 calo. Đó là một con số ấn tượng cho hoạt động thể chất đơn giản này.
Chuẩn bị:
1 chiếc vòng nặng khoảng 1 – 1,5 kg
1 bộ trang phục tạo sự thoải mái, ôm vừa người và không nên quá mỏng
Khu vực tập luyện khoản 4m2
Bắt đầu tập luyện:
B1: giữ thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, 2 chân đặt rộng bằng vai, tay trái dang rộng, tay phải giữ vòng trên eo.
B2: dùng lực ở phần hông, eo để lắc vòng theo chiều kim đồng hồ.
Khi mới bắt đầu, tập khoảng 5 phút sau đó tăng dần thời lượng luyện tập. Nên tập mỗi ngày vào sáng sớm trước khi ăn sáng. Tuyệt đối không tập lúc đói hoặc sau khi ăn no.
Một số vấn đề trong việc ăn uống cần lưu ý:
Không ăn các loại thực phẩm có nhiều đường: bánh ngọt, thức uống có gas, trái cây đóng hộp, kem, sữa…
Nói không với đồ uống có cồn: rượu, bia,…
Thực đơn nên ăn nhiều rau, củ, quả > thịt cá > thịt gà, thịt vịt, thịt chim > thịt heo, thịt bò.
Không nên ăn vặt khi xem tivi.
Không ăn trái cây sấy khô chứa nhiều đường cô đặc.
Với những bài tập giam can nhanh đơn giản chỉ mất 15 – 20 phút mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống được chú trọng hơn, sau một thời gian ngắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe khoắn hơn và lấy lại sự quan tâm từ chồng mình.